Bugun...



YKS'ye bir hafta kala bu önerilere dikkat

Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) için geri sayım başladı.

facebook-paylas
Güncelleme: 08-06-2024 19:13:08 Tarih: 06-06-2024 20:34

 YKS'ye bir hafta kala bu önerilere dikkat

Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) için geri sayım başladı. Öğrenci Seçme ve Yerleştirme Merkezi (ÖSYM) tarafından gerçekleştirilecek bu önemli sınav öncesinde, artan stres nedeniyle adayların beslenme ve uyku düzeninde değişiklikler yaşanabiliyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Güler Yenipınar, başarılı bir performans için doğru beslenmenin önemine vurgu yaparak, sınava hazırlanan adaylar ve ailelerine önemli önerilerde bulundu.

Kahvaltı ve Ana Öğünler Kesinlikle Atlanmamalı
Sınavdan önceki dönemde kahvaltı ve ana öğünleri atlamamak, düzenli ara öğünler yapmak büyük önem taşıyor. Dr. Yenipınar, stresli sınav temposunda adayların dikkatlerini toplaması için, gün içinde süt, et, tahıl, meyve ve sebze gibi farklı besin gruplarından yeterli miktarda tüketilmesi gerektiğini belirtti.

Önerilen Kahvaltı Seçenekleri
Besleyici bir kahvaltı için tam tahıllı ekmek, süt, peynir veya yumurta, taze sebze ve meyveler, pekmez, reçel veya bal gibi yiyecekler öneriliyor. Alternatif olarak yoğurt/süt, yulaf, keten tohumu ve taze veya kuru meyvelerden oluşan besleyici gıdalar da tercih edilebilir. Çay ve kahve yerine taze sıkılmış meyve suları, mate çayı, zencefil, karanfil, kabuk tarçın ve limon dilimi çayları öneriliyor. Tarçın, kan şekerini düzenleyici etkisiyle öne çıkıyor.

Öğle ve Akşam Yemeklerinde Tercih Edilecek Besinler
Öğle ve akşam yemeklerinde kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller, sebze yemekleri ve haşlama, buğulama, fırında veya ızgara et, balık, tavuk ve hindi tercih edilebilir. Baklagillerin gaz yapma ihtimaline karşı öğle yemeklerinde tüketilmesi öneriliyor. Yemeklerin yanında yoğurt, ayran, cacık ve salata da tüketilmeli, tam tahıllı ekmek tercih edilmelidir. Haftada 2-3 kez balık tüketimi, zengin omega-3 kaynağı olması nedeniyle hafızayı güçlendirir ve konsantrasyonu artırır.

Tam Buğday veya Çavdar Ekmeği Tüketin
B grubu vitaminlerinin beyin işlevleri ve sinir sistemi için önemli olduğunu vurgulayan Dr. Yenipınar, ekmek tercihlerinde tam buğday veya çavdar ekmeğinin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti.

Ara Öğünlerde Ceviz Tüketimi
Ara öğünlerde kuru veya taze meyvelerle birlikte yoğurt veya süt, fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar tüketilebilir. Özellikle omega-3 yağ asitlerinden zengin olan cevizin, hafızayı güçlendirici ve konsantrasyonu artırıcı etkisi nedeniyle her gün 3-4 adet tüketilmesi öneriliyor. Kabızlık problemi olmayanlar için her gün bir muz da serotonin (mutluluk hormonu) salgılanmasını tetikler ve zengin potasyum kaynağıdır.

Sınavdan Bir Gün Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sınavdan bir gün önce gaz yapıcı besinlerden kaçınılmalı, lif ve yağ içeriği yüksek besinlerin tüketimine dikkat edilmelidir. Zengin demir içeren besinler (karaciğer, et, yeşil yapraklı sebzeler, pekmez) tercih edilmeli, fırında veya ızgara olarak hazırlanmış balık, tavuk, et, yumurta, fındık, fıstık ve ceviz tüketilmelidir. Dr. Yenipınar, günlük beslenme alışkanlıklarının dışına çıkılmaması ve aşırı çay, kahve, gazlı içecek tüketiminden kaçınılması gerektiğini vurguladı.

Sınav Günü Kahvaltısı
Sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapılmalı, aksi halde baş ağrısı, dikkatsizlik, yorgunluk ve kan şekerinin düşmesi gibi sorunlar yaşanabilir. Tuzlu peynir, zeytin, sucuk gibi susamaya neden olabilecek besinler yerine, haşlanmış yumurta, az tuzlu peynir, taze sebze ve meyveler, taze meyve suyu ve tam tahıllı ekmek içeren dengeli bir kahvaltı yapılmalı. Ayrıca, sınav sabahı su tüketimi de ihmal edilmemelidir.

 




Kaynak: www.gundogumu.com

Editör: Zafer Çoban

Bu haber 361 defa okunmuştur.


FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER Eğitim Haberleri

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 25 21 1 3 52 14 66 +38
2 Fenerbahçe 25 20 1 4 65 20 64 +45
3 Trabzonspor 25 12 9 4 40 33 40 +7
4 Beşiktaş 25 12 9 4 35 31 40 +4
5 Kasımpaşa 25 11 9 5 46 47 38 -1
6 Çaykur Rizespor 25 10 9 6 27 34 36 -7
7 Antalyaspor 25 8 7 10 29 27 34 +2
8 Başakşehir FK 25 9 10 6 31 30 33 +1
9 Sivasspor 25 8 8 9 29 35 33 -6
10 Adana Demirspor 25 7 8 10 36 32 31 +4
11 MKE Ankaragücü 25 6 8 11 30 29 29 +1
12 Kayserispor 25 8 9 8 29 34 29 -5
13 Samsunspor 25 8 12 5 29 35 29 -6
14 Hatayspor 25 6 9 10 31 34 28 -3
15 Alanyaspor 25 6 9 10 28 36 28 -8
16 Fatih Karagümrük 25 7 12 6 30 29 27 +1
17 Gaziantep FK 25 7 12 6 30 37 27 -7
18 Pendikspor 25 6 11 8 31 49 26 -18
19 Konyaspor 25 5 10 10 24 37 25 -13
20 İstanbulspor 25 3 17 5 18 47 11 -29
Takım O G M B A Y P AV
1 Eyüpspor 22 17 4 1 54 17 52 +37
2 Göztepe 22 14 5 3 39 15 45 +24
3 Kocaelispor 22 13 5 4 36 24 43 +12
4 Bodrumspor 22 11 5 6 30 15 39 +15
5 Sakaryaspor 22 10 5 7 32 24 37 +8
6 Çorum FK 22 10 7 5 36 21 35 +15
7 Bandırmaspor 22 9 7 6 30 20 33 +10
8 Boluspor 22 9 7 6 20 23 33 -3
9 Gençlerbirliği 22 8 6 8 23 23 32 0
10 Erzurumspor FK 22 7 6 9 22 20 27 +2
11 Ümraniyespor 22 7 9 6 24 29 27 -5
12 Manisa FK 22 6 8 8 26 24 26 +2
13 Keçiörengücü 22 7 10 5 20 28 26 -8
14 Adanaspor 22 7 13 2 20 34 23 -14
15 Tuzlaspor 22 6 12 4 22 38 22 -16
16 Şanlıurfaspor 22 4 11 7 15 28 19 -13
17 Altay 22 4 15 3 11 44 12 -33
18 Giresunspor 22 2 16 4 11 44 7 -33
Takım O G M B A Y P AV
1 Esenler Erokspor 23 18 3 2 55 18 56 +37
2 Van Spor FK 24 15 4 5 39 26 50 +13
3 1461 Trabzon FK 23 14 3 6 47 21 48 +26
4 Yeni Mersin İdman Yurdu 24 13 4 7 37 18 46 +19
5 Bucaspor 1928 24 12 3 9 32 15 45 +17
6 Ankaraspor 24 12 4 8 33 20 44 +13
7 Diyarbekir Spor 24 10 8 6 26 20 36 +6
8 Ankara Demirspor 23 10 10 3 29 29 33 0
9 Karacabey Belediye Spor 24 8 8 8 22 21 32 +1
10 Nazilli Belediyespor 24 9 9 6 30 36 30 -6
11 Hes İlaç Afyonspor 24 7 9 8 16 24 29 -8
12 Beyoğlu Yeniçarşıspor 23 8 11 4 24 26 28 -2
13 Kırklarelispor 24 7 10 7 20 30 28 -10
14 Serik Belediyespor 24 5 11 8 16 27 23 -11
15 Altınordu 23 4 11 8 24 26 20 -2
16 Kırşehir Futbol SK 24 4 15 5 22 46 17 -24
17 Zonguldak Kömürspor 23 4 13 6 22 43 15 -21
18 Adıyaman FK 24 3 16 5 16 38 14 -22
19 Bursaspor 24 3 14 7 15 41 13 -26
Takım O G M B A Y P AV
1 Kepezspor FAŞ 17 13 1 3 34 8 42 +26
2 Aliağa Futbol A.Ş. 18 11 0 7 29 8 40 +21
3 52 Orduspor FK 18 9 4 5 23 14 32 +9
4 Ayvalıkgücü Belediyespor 18 9 4 5 20 14 32 +6
5 İnegöl Kafkas GK 18 8 5 5 21 17 29 +4
6 Edirnespor 18 8 6 4 28 16 28 +12
7 K.Çekmece Sinopspor 18 7 6 5 27 18 26 +9
8 Mardin 1969 Spor 18 7 8 3 21 18 24 +3
9 Artvin Hopaspor 17 6 6 5 21 16 23 +5
10 Talasgücü Belediyespor 18 7 10 1 21 27 22 -6
11 Karabük İdmanyurdu Spor 18 6 9 3 13 26 21 -13
12 Kırıkkalegücü FK 17 5 8 4 10 20 19 -10
13 Gümüşhanespor 18 2 8 8 10 27 14 -17
14 Malatya Arguvanspor 17 2 12 3 8 25 9 -17
15 Tarsus İdman Yurdu 18 1 14 3 10 42 6 -32
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 16/02/2024 Kasımpaşa vs Fatih Karagümrük
 17/02/2024 Antalyaspor vs İstanbulspor
 17/02/2024 Hatayspor vs Sivasspor
 17/02/2024 Çaykur Rizespor vs Fenerbahçe
 18/02/2024 Alanyaspor vs Adana Demirspor
 18/02/2024 Gaziantep FK vs Samsunspor
 18/02/2024 Pendikspor vs Trabzonspor
 18/02/2024 MKE Ankaragücü vs Galatasaray
 19/02/2024 Başakşehir FK vs Kayserispor
 19/02/2024 Beşiktaş vs Konyaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 16/02/2024 Göztepe vs Manisa FK
 17/02/2024 Tuzlaspor vs Boluspor
 17/02/2024 Giresunspor vs Keçiörengücü
 17/02/2024 Kocaelispor vs Şanlıurfaspor
 18/02/2024 Bodrum FK vs Altay
 18/02/2024 Erzurumspor FK vs Adanaspor
 18/02/2024 Sakaryaspor vs Çorum FK
 18/02/2024 Ümraniyespor vs Eyüpspor
 19/02/2024 Gençlerbirliği vs Bandırmaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 17/02/2024 Ankaraspor vs Kırşehir Futbol SK
 17/02/2024 Beyoğlu Yeniçarşıspor vs Bucaspor 1928
 17/02/2024 Karacabey Belediye Spor vs Kırklarelispor
 18/02/2024 Diyarbekir Spor vs Esenler Erokspor
 18/02/2024 Altınordu vs Adıyaman FK
 18/02/2024 Ankara Demirspor vs Bursaspor
 18/02/2024 Nazilli Belediyespor vs Serik Belediyespor
 18/02/2024 Van Spor FK vs 1461 Trabzon FK
 18/02/2024 Yeni Mersin İdman Yurdu vs Zonguldak Kömürspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 17/02/2024 52 Orduspor FK vs Gümüşhanespor
 18/02/2024 Artvin Hopaspor vs Mardin 1969 Spor
 18/02/2024 İnegöl Kafkas GK vs Kepezspor FAŞ
 18/02/2024 Karabük İdmanyurdu Spor vs Kırıkkalegücü FK
 18/02/2024 K.Çekmece Sinopspor vs Ayvalıkgücü Belediyespor
 18/02/2024 Malatya Arguvanspor vs Tarsus İdman Yurdu
 18/02/2024 Talasgücü Belediyespor vs Aliağa Futbol A.Ş.
 18/02/2024 Artvin Hopaspor - Mardin 1969 Spor Mardin 1969 Spor ligde deplasmandaki son 9 maçında hiç kazanamadı  Artvin Hopaspor yenilmez
resmi ilanlar

Gümüşhane'de altıncı ilçe olarak hangi yerleşim alanını görmek istersiniz?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
YUKARI YUKARI