PROTEİN - KARBONHİDRAT – YAĞLAR
Enerjimizin çoğunluğu makrobesinler, proteinler, karbonhidratlar ve yağlardan.oluşmaktadır.
Protein vücuttaki tüm hücrelerde temel yapısal bileşendir ve yoğun hareketlilik veya egzersiz sonrasında yapısal onarım işlemleri için gereklidir.
Yağlar, farklı bileşiklerden oluşur. Bazıları gereklidir ve bunlar enerji ve enerji depolanması işlemi için kullanılmaktadır.Bununla birlikte yağlar, vücüdumuzdaki her bir hücre ve hormonlar içindeki yapı taşlarının bir kısmıdır.
Karbonhidratlar hareketlilik için gereken enerjiyi sağlar ve aynı zamanda kas yapısını geliştirmek için gereklidir.Eğer karbonhidrat tüketirseniz, kas gelişiminde rol alan hormanların salınımınıda teşvik etmiş olursdunuz.
Bu faktörler bir arada olduğunda ( protein, karbonhidrat, yağlar) vücud egzersizlerden gelen stresin (kas kasılması) kas yapısını geliştirmesini sağlar.
VİTAMİNLER – MİNERALLER
Vitaminler ufak miktarlarda ihtiyacımız olan besinlerdir. Enerji içermezler ancak sağlığımız için önemlidirler. Antioksidan olarak veya kas gelişimi için aldığımız proteinlerin kullanımını hızlandırmak gibi, vitaminlerin farklı türleri ve vücudumuzda görevleri vardır.
Minerallerin farklı ve birçok görevleri vardır.Bazılarında düşük miktarlar yeterlidir, ancak kalsiyum ve magnezyum gibi bazı minerallerde daha fazla miktar alınmasına ihtiyaç duyulur.Sinyalizasyon veya yapısal malzeme olarak vücutta birçok kullanım alanı vardır.Örneğin kalsiyum kaslarımızın kasılmasından sorumludur, ayrıca kemikler için önemli bir bileşendir.
FİTOKİMYASALLAR – LİF
Lif bağırsakları sağlıklı tutmak için elzemdir. Sğlıklı bağırsak gıda sindirimi için önemlidir ve aynı zamanda, vücudun bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. İnsan vücudunda 1013 hücre varken, sindirim sisteminin içindeki bakteri hücrelerinin sayısı bunun on katı kadardır.Lif bu sağlıklı bakterilerin beslenmesini yardımcı olur. Bu bakteri türleri ve miktarı bağısıklık sistemimizi, eflamasyon seviyelerini, uyku kalitesini hatta ruh halimizi bile etkileyebilir.
Fitokimyasallar bitkilerde doğal olarak bulunan çeşitli bileşiklerin genel ismidir.Bunlar genellikle bitkiye farklı renklerini verir ve antioksidan olarak işlev yaparlar.Antioksidanlar çevre kirliliği ve kötü beslenmeden kaynaklanan zararlar ile başa çıkmak için yardımcı olurlar.Egzersiz de vücuda zarar verir ve antioksidanlar egzersizden toparlanma sürecinde önemli rol yaparlar.
Beslenmeyi bilmeyen toplumlar sağlığını yitirmeye ve vücutlarındaki hücre yapısının bozulmasıyla gelecekteki nesillerininde sağlıksız olmasına yol açarlar.
Bu yazı 1584 defa okunmuştur.
YORUMLAR
FACEBOOK YORUM
YAZARIN DİĞER YAZILARI
- Kas Kütlesini Artırmak İçin Beslenme
- Vücudumuzdaki İltihaplanma..
- DOĞRU BİLDİĞİNİZ YANLIŞLARIN FARKINA VARMALISINIZ!
- İNSAN VÜCUDUNDA 3 TİP KAS LİFİ BULUNMAKTADIR
- GENETİK YAPI VE AŞIRI KİLO ALIMI
- İLAÇLA ZAYIFLANIR MI?
- Kadınlar Neden Tatlıyı Çok Sever?
- TEMEL BESLENME
- TEMEL BESLENMENİN YAPI TAŞLARI
- BESİN TAKVİYESİ OLARAK ÇOK DUYDUĞUMUZ KIRMIZI REİSHİ MANTARI
- Çay Ağacı
- BUGÜN
- BU HAFTA
- BU AY
Kelkit ilçesi Balıklı köyünde ekimi geçtiğimiz yıl yapılan kabak çekirdeğinden i..
12punto yazarı, Uluslararası İlişkiler ve Strateji Uzmanı Dr. Naim Babüroğlu, AK..
Gümüşhane’nin Kelkit ilçesinde kasaplık yapan Erman Özer, bir restoran zincirind..
Dr. Vecdet Öz yazdı
Trabzon Devlet Tiyatrosu’nda; geçtiğimiz sezondan itibaren sahnelenmeye başlayan..
Gümüşhane Ticaret ve Sanayi Odası katıldığı 13. yörex yöresel ürünleri fuarında ..
Voleybol 1. lig de mücadele veren Gümüşsu Gümüşhanespor’da Muhammet Kaya’nın baş..
Kayıp çocuklar meselesi küresel bir krize dönüştü: İşte çarpıcı rapor ve Türkiye..
Sezonun deplasmanda ikinci galibiyeti
Yönetim Kurulu toplantıları devam ediyor- HABERLER
- VİDEOLAR
Gümüşhaneli sanatçı Nurettin Karakuş ‘’Nergis 2024’’ adlı yeni çalışması tüm müz..
Bilim insanlarından cilt hastalıklarının tedavisi ve yara iyileşme süreçlerinde ..| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Galatasaray | 38 | 33 | 2 | 3 | 92 | 26 | 102 | +66 |
| 2 | Fenerbahçe | 38 | 31 | 1 | 6 | 99 | 31 | 99 | +68 |
| 3 | Trabzonspor | 38 | 21 | 13 | 4 | 69 | 50 | 67 | +19 |
| 4 | Başakşehir FK | 38 | 18 | 13 | 7 | 57 | 43 | 61 | +14 |
| 5 | Kasımpaşa | 38 | 16 | 14 | 8 | 62 | 65 | 56 | -3 |
| 6 | Beşiktaş | 38 | 16 | 14 | 8 | 52 | 47 | 56 | +5 |
| 7 | Sivasspor | 38 | 14 | 12 | 12 | 47 | 54 | 54 | -7 |
| 8 | Alanyaspor | 38 | 12 | 10 | 16 | 53 | 50 | 52 | +3 |
| 9 | Çaykur Rizespor | 38 | 14 | 16 | 8 | 48 | 58 | 50 | -10 |
| 10 | Antalyaspor | 38 | 12 | 13 | 13 | 44 | 49 | 49 | -5 |
| 11 | Gaziantep FK | 38 | 12 | 18 | 8 | 50 | 57 | 44 | -7 |
| 12 | Adana Demirspor | 38 | 10 | 14 | 14 | 54 | 61 | 44 | -7 |
| 13 | Samsunspor | 38 | 11 | 17 | 10 | 42 | 52 | 43 | -10 |
| 14 | Kayserispor | 38 | 11 | 15 | 12 | 44 | 57 | 42 | -13 |
| 15 | Hatayspor | 38 | 9 | 15 | 14 | 45 | 52 | 41 | -7 |
| 16 | Konyaspor | 38 | 9 | 15 | 14 | 40 | 53 | 41 | -13 |
| 17 | MKE Ankaragücü | 38 | 8 | 14 | 16 | 46 | 52 | 40 | -6 |
| 18 | Fatih Karagümrük | 38 | 10 | 18 | 10 | 49 | 52 | 40 | -3 |
| 19 | Pendikspor | 38 | 9 | 19 | 10 | 42 | 73 | 37 | -31 |
| 20 | İstanbulspor | 38 | 4 | 27 | 7 | 27 | 80 | 16 | -53 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Eyüpspor | 34 | 24 | 7 | 3 | 77 | 31 | 75 | +46 |
| 2 | Göztepe | 34 | 21 | 6 | 7 | 60 | 20 | 70 | +40 |
| 3 | Sakaryaspor | 34 | 17 | 8 | 9 | 50 | 35 | 60 | +15 |
| 4 | Bodrumspor | 34 | 15 | 7 | 12 | 43 | 22 | 57 | +21 |
| 5 | Çorum FK | 34 | 16 | 10 | 8 | 55 | 36 | 56 | +19 |
| 6 | Kocaelispor | 34 | 16 | 11 | 7 | 48 | 41 | 55 | +7 |
| 7 | Boluspor | 34 | 15 | 11 | 8 | 33 | 35 | 53 | -2 |
| 8 | Gençlerbirliği | 34 | 13 | 9 | 12 | 39 | 33 | 51 | +6 |
| 9 | Bandırmaspor | 34 | 13 | 10 | 11 | 49 | 32 | 50 | +17 |
| 10 | Erzurumspor FK | 34 | 12 | 11 | 11 | 30 | 34 | 44 | -4 |
| 11 | Ümraniyespor | 34 | 12 | 15 | 7 | 40 | 47 | 43 | -7 |
| 12 | Manisa FK | 34 | 9 | 12 | 13 | 40 | 40 | 40 | 0 |
| 13 | Keçiörengücü | 34 | 10 | 14 | 10 | 34 | 43 | 40 | -9 |
| 14 | Adanaspor | 34 | 11 | 17 | 6 | 28 | 45 | 39 | -17 |
| 15 | Şanlıurfaspor | 34 | 9 | 14 | 11 | 32 | 37 | 38 | -5 |
| 16 | Tuzlaspor | 34 | 9 | 14 | 11 | 35 | 47 | 38 | -12 |
| 17 | Altay | 34 | 5 | 25 | 4 | 16 | 76 | 10 | -60 |
| 18 | Giresunspor | 34 | 2 | 28 | 4 | 16 | 71 | 7 | -55 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Esenler Erokspor | 36 | 26 | 5 | 5 | 83 | 29 | 83 | +54 |
| 2 | Van Spor FK | 36 | 24 | 6 | 6 | 63 | 37 | 75 | +26 |
| 3 | Bucaspor 1928 | 36 | 21 | 5 | 10 | 54 | 25 | 73 | +29 |
| 4 | 1461 Trabzon FK | 36 | 21 | 6 | 9 | 71 | 39 | 72 | +32 |
| 5 | Ankaraspor | 36 | 15 | 8 | 13 | 45 | 35 | 58 | +10 |
| 6 | Yeni Mersin İdman Yurdu | 36 | 16 | 10 | 10 | 50 | 36 | 58 | +14 |
| 7 | Beyoğlu Yeniçarşıspor | 36 | 15 | 14 | 7 | 47 | 38 | 52 | +9 |
| 8 | Karacabey Belediye Spor | 36 | 13 | 11 | 12 | 43 | 37 | 51 | +6 |
| 9 | Ankara Demirspor | 36 | 15 | 16 | 5 | 43 | 46 | 50 | -3 |
| 10 | Diyarbekir Spor | 36 | 12 | 15 | 9 | 39 | 41 | 45 | -2 |
| 11 | Kırklarelispor | 36 | 11 | 14 | 11 | 33 | 41 | 44 | -8 |
| 12 | Altınordu | 36 | 10 | 13 | 13 | 45 | 39 | 43 | +6 |
| 13 | Hes İlaç Afyonspor | 36 | 10 | 14 | 12 | 25 | 38 | 42 | -13 |
| 14 | Serik Belediyespor | 36 | 10 | 16 | 10 | 29 | 45 | 40 | -16 |
| 15 | Nazilli Belediyespor | 36 | 11 | 16 | 9 | 38 | 57 | 39 | -19 |
| 16 | Zonguldak Kömürspor | 36 | 11 | 17 | 8 | 41 | 57 | 38 | -16 |
| 17 | Kırşehir Futbol SK | 36 | 5 | 23 | 8 | 38 | 76 | 23 | -38 |
| 18 | Bursaspor | 36 | 6 | 22 | 8 | 28 | 64 | 23 | -36 |
| 19 | Adıyaman FK | 36 | 4 | 25 | 7 | 28 | 63 | 19 | -35 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Kepezspor FAŞ | 28 | 22 | 2 | 4 | 67 | 18 | 70 | +49 |
| 2 | Aliağa Futbol A.Ş. | 28 | 19 | 0 | 9 | 60 | 18 | 66 | +42 |
| 3 | Ayvalıkgücü Belediyespor | 28 | 15 | 6 | 7 | 40 | 25 | 52 | +15 |
| 4 | 52 Orduspor FK | 28 | 14 | 7 | 7 | 40 | 28 | 49 | +12 |
| 5 | İnegöl Kafkas GK | 28 | 13 | 7 | 8 | 37 | 30 | 47 | +7 |
| 6 | Edirnespor | 28 | 13 | 10 | 5 | 45 | 28 | 44 | +17 |
| 7 | Mardin 1969 Spor | 28 | 12 | 11 | 5 | 40 | 34 | 41 | +6 |
| 8 | K.Çekmece Sinopspor | 28 | 10 | 10 | 8 | 41 | 31 | 38 | +10 |
| 9 | Karabük İdmanyurdu Spor | 28 | 10 | 13 | 5 | 27 | 44 | 35 | -17 |
| 10 | Artvin Hopaspor | 28 | 9 | 12 | 7 | 33 | 29 | 34 | +4 |
| 11 | Talasgücü Belediyespor | 28 | 10 | 14 | 4 | 34 | 45 | 34 | -11 |
| 12 | Kırıkkalegücü FK | 28 | 8 | 15 | 5 | 31 | 42 | 29 | -11 |
| 13 | Gümüşhanespor | 28 | 4 | 14 | 10 | 25 | 49 | 22 | -24 |
| 14 | Malatya Arguvanspor | 28 | 3 | 21 | 4 | 21 | 57 | 13 | -36 |
| 15 | Tarsus İdman Yurdu | 28 | 2 | 22 | 4 | 20 | 83 | 10 | -63 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 09/08/2024 | Alanyaspor | vs | Eyüpspor |
| 09/08/2024 | Antalyaspor | vs | Göztepe |
| 09/08/2024 | Bodrum FK | vs | Gaziantep FK |
| 09/08/2024 | Çaykur Rizespor | vs | Başakşehir FK |
| 09/08/2024 | Fenerbahçe | vs | Adana Demirspor |
| 09/08/2024 | Galatasaray | vs | Hatayspor |
| 09/08/2024 | Kasımpaşa | vs | Konyaspor |
| 09/08/2024 | Samsunspor | vs | Beşiktaş |
| 09/08/2024 | Sivasspor | vs | Trabzonspor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 11/05/2024 | Kocaelispor | 0 - 2 | Sakaryaspor |
| 11/05/2024 | Erzurumspor FK | 0 - 4 | Eyüpspor |
| 11/05/2024 | Boluspor | 2 - 1 | Çorum FK |
| 11/05/2024 | Göztepe | 1 - 1 | Bodrum FK |
| 11/05/2024 | Adanaspor | 1 - 0 | Bandırmaspor |
| 11/05/2024 | Tuzlaspor | 1 - 1 | Gençlerbirliği |
| 11/05/2024 | Şanlıurfaspor | 2 - 0 | Manisa FK |
| 10/05/2024 | Giresunspor | 1 - 2 | Ümraniyespor |
| 10/05/2024 | Keçiörengücü | 1 - 1 | Altay |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 27/04/2024 | Malatya Arguvanspor | 3 - 4 | Talasgücü Belediyespor |
| 27/04/2024 | Gümüşhanespor | 2 - 4 | Kepezspor FAŞ |
| 27/04/2024 | Artvin Hopaspor | 0 - 1 | 52 Orduspor FK |
| 27/04/2024 | Mardin 1969 Spor | 4 - 2 | İnegöl Kafkas GK |
| 27/04/2024 | Tarsus İdman Yurdu | 1 - 1 | Karabük İdmanyurdu Spor |
| 27/04/2024 | Ayvalıkgücü Belediyespor | 1 - 0 | Edirnespor |
| 27/04/2024 | Aliağa Futbol A.Ş. | 6 - 3 | Kırıkkalegücü FK |
